Con la llegada del verano y las altas temperaturas, el cuerpo tiene que hacer un mayor esfuerzo para regular su temperatura. Este fenómeno, conocido como estrés térmico, no solo provoca cansancio o deshidratación, sino que también puede afectar a músculos, tendones y articulaciones.
Desde nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en Granada, observamos cómo el calor puede aumentar el riesgo de lesiones y agravar molestias musculares, especialmente en personas que practican deporte o trabajan al aire libre.
¿Qué es el estrés térmico?
El estrés térmico es la respuesta del organismo cuando se expone a temperaturas elevadas y tiene dificultades para disipar el calor.
Para mantener una temperatura corporal adecuada, el cuerpo aumenta la sudoración, acelera el ritmo cardíaco y consume más energía. Cuando esta situación se prolonga, el rendimiento muscular disminuye y aumenta la probabilidad de sufrir lesiones.
¿Cómo afecta el calor a músculos y articulaciones?
Fatiga muscular
El calor acelera la aparición de la fatiga, reduciendo la resistencia y la capacidad de esfuerzo. Es habitual sentir pesadez muscular incluso realizando actividades de baja intensidad.
Calambres
La pérdida de agua y electrolitos favorece la aparición de calambres, especialmente en gemelos, cuádriceps e isquiotibiales.
Menor coordinación
Las altas temperaturas también pueden afectar al control muscular, disminuyendo la estabilidad y aumentando el riesgo de caídas o torceduras.
Más riesgo de lesiones
La combinación de fatiga, deshidratación y menor coordinación incrementa la posibilidad de sufrir:
- Contracturas.
- Sobrecargas musculares.
- Tendinopatías.
- Roturas fibrilares.
Además, las personas con dolor lumbar, cervical o problemas articulares pueden notar un aumento de las molestias durante las olas de calor.
¿Quién tiene más riesgo?
El estrés térmico afecta a cualquier persona, aunque es más frecuente en:
- Personas mayores.
- Deportistas.
- Trabajadores al aire libre.
- Personas en proceso de rehabilitación.
- Pacientes con enfermedades cardiovasculares.
Cómo proteger tu musculatura del calor
Para reducir el riesgo de lesiones durante el verano, es recomendable:
- Mantener una buena hidratación.
- Evitar la actividad física en las horas de más calor.
- Adaptar la intensidad del ejercicio.
- Descansar correctamente.
- Detener la actividad si aparecen mareos, debilidad o calambres.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?
La fisioterapia ayuda a prevenir y tratar las molestias derivadas del estrés térmico, favoreciendo una recuperación más rápida y reduciendo el riesgo de nuevas lesiones.
En nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en Granada diseñamos tratamientos personalizados para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y adaptar el ejercicio a las necesidades de cada paciente.
Cuida tu cuerpo también en verano
Las altas temperaturas suponen un esfuerzo extra para el organismo. Escuchar a tu cuerpo, mantener unos buenos hábitos y actuar ante las primeras molestias es la mejor forma de prevenir lesiones y disfrutar del verano con seguridad.
Si notas sobrecargas, contracturas o dolor muscular, la fisioterapia puede ayudarte a recuperar tu bienestar sin salir de casa 💙