Las lesiones de verano, son muy típicas en esta época, ya que cambiamos por completo nuestras rutinas. Caminamos más, viajamos, hacemos senderismo, nadamos o aprovechamos las vacaciones para practicar deporte. Aunque el movimiento es beneficioso para la salud, este aumento de la actividad también puede favorecer la aparición de lesiones musculares y articulares si el cuerpo no está preparado.
En nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en Granada tratamos cada verano numerosas lesiones relacionadas con esta época del año. Conocer cuáles son las más frecuentes y cómo prevenirlas puede ayudarte a disfrutar de las vacaciones sin dolor.
1. Fascitis plantar: una de las lesiones más habituales del verano
La fascitis plantar es una de las consultas más frecuentes durante los meses de calor. El uso continuado de chanclas o sandalias sin sujeción, junto con el aumento de los paseos, puede sobrecargar la fascia plantar y provocar dolor en la planta del pie, especialmente al levantarse por la mañana o después de caminar durante mucho tiempo.
¿Cómo prevenirla?
- Utiliza un calzado con buena sujeción y amortiguación.
- Evita caminar largas distancias con chanclas.
- Realiza estiramientos de la musculatura de la pierna y la planta del pie.
2. Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo aumentan durante el verano debido a las rutas de senderismo, las actividades en la playa o los terrenos irregulares.
Una mala pisada, el cansancio o un calzado inadecuado pueden favorecer este tipo de lesión. Aunque muchas personas restan importancia a un esguince, una recuperación incompleta puede provocar inestabilidad y aumentar el riesgo de sufrir nuevas torceduras.
Para prevenirlos:
- Usa un calzado adecuado para cada actividad.
- Fortalece la musculatura del tobillo.
- Trabaja el equilibrio y la propiocepción.
3. Sobrecargas musculares por senderismo
Las rutas por la montaña son uno de los planes favoritos del verano, especialmente en Granada. Sin embargo, pasar de una rutina sedentaria a realizar caminatas de varias horas puede provocar sobrecargas musculares.
Las zonas más afectadas suelen ser:
- Gemelos
- Cuádriceps
- Glúteos
- Zona lumbar
Preparar el cuerpo con ejercicio progresivo, hidratarse correctamente y respetar los descansos ayuda a reducir el riesgo de lesión.
4. Dolor de hombro al nadar
La natación es un deporte muy recomendable, pero cuando solo se practica durante el verano es frecuente que aparezcan molestias en el hombro.
Una técnica inadecuada o un aumento brusco del volumen de entrenamiento pueden favorecer tendinitis y sobrecargas del manguito rotador.
Antes de empezar la temporada de piscina, conviene realizar ejercicios de movilidad y fortalecimiento del hombro.
5. Dolor lumbar tras los viajes
Los desplazamientos largos en coche son otro de los grandes protagonistas del verano. Permanecer sentado durante varias horas favorece la rigidez muscular y el dolor lumbar.
Para reducir estas molestias se recomienda:
- Hacer una parada cada dos horas aproximadamente.
- Caminar unos minutos.
- Mantener una postura adecuada durante el viaje.
- Hidratarse correctamente.
La importancia de la fisioterapia para prevenir lesiones en verano
Muchas lesiones estivales pueden evitarse con una buena preparación física y hábitos adecuados. Cuando aparece el dolor, comenzar el tratamiento de forma precoz ayuda a reducir los tiempos de recuperación y evita que el problema se cronifique.
En nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en Granada realizamos tratamientos personalizados para lesiones musculares, articulares y deportivas, adaptándonos a las necesidades de cada paciente y permitiendo iniciar la recuperación desde la comodidad de su hogar.
Este verano disfruta del movimiento, pero no olvides cuidar tu cuerpo. La prevención sigue siendo la mejor herramienta para evitar lesiones.