Las lesiones más comunes al esquiar o hacer snowboard son unas de las más habituales en la temporada de nieve, ya que es uno de los grandes atractivos del invierno en Granada. Cada año, miles de personas disfrutan del esquí y el snowboard en Sierra Nevada. Sin embargo, estos deportes, tan divertidos como exigentes, también aumentan el riesgo de lesiones, tanto en personas que se inician como en deportistas habituales.
Desde la fisioterapia a domicilio en Granada, atendemos con frecuencia lesiones derivadas de los deportes de nieve. Conocer cuáles son las más comunes y cómo abordarlas puede marcar la diferencia entre una recuperación rápida o un problema que se alargue en el tiempo.
¿Por qué se producen tantas lesiones en deportes de nieve?
El esquí y el snowboard combinan varios factores que incrementan el riesgo de lesión:
- Velocidad elevada
- Superficies inestables y deslizantes
- Caídas repetidas
- Fatiga muscular
- Falta de preparación física previa
Esta combinación favorece la aparición de lesiones musculares, articulares y ligamentosas, especialmente cuando no se respetan los tiempos de descanso o no se calienta adecuadamente.
Lesiones más habituales al esquiar o hacer snowboard
Lesiones de rodilla
La rodilla es una de las articulaciones más afectadas, sobre todo en el esquí. Son frecuentes los esguinces del ligamento cruzado anterior, del ligamento lateral interno y el dolor femoropatelar. Suelen aparecer tras giros bruscos, bloqueos del esquí o caídas.
Lesiones de muñeca y mano
Especialmente comunes en snowboard, ya que ante una caída el apoyo instintivo suele ser con las manos. Destacan los esguinces de muñeca, las fracturas de radio y las lesiones ligamentarias.
Lesiones de hombro y clavícula
Las caídas laterales o frontales pueden provocar luxaciones de hombro, esguinces acromioclaviculares y sobrecargas importantes en cuello y hombros.
Lesiones musculares
La falta de calentamiento y la fatiga favorecen contracturas, sobrecargas y, en algunos casos, roturas fibrilares. Los músculos más afectados suelen ser cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Dolor lumbar y cervical
Tras varios días de actividad es habitual notar dolor lumbar, rigidez cervical y sobrecarga en la musculatura de la espalda, especialmente si existe mala técnica, tensión excesiva o caídas repetidas.
Un tratamiento precoz ayuda a reducir el tiempo de recuperación y evita que la lesión se vuelva crónica.
Fisioterapia a domicilio tras una lesión de esquí o snowboard
Después de una jornada en Sierra Nevada, desplazarse puede resultar incómodo o doloroso. La fisioterapia a domicilio en Granada permite iniciar la recuperación en un entorno cómodo y seguro, sin necesidad de desplazamientos.
Entre sus principales beneficios destacan:
- Tratamiento personalizado en casa
- Mayor comodidad si existe dolor o movilidad reducida
- Adaptación del tratamiento a la fase de la lesión
- Recuperación progresiva orientada a volver a la actividad con seguridad
El objetivo es aliviar el dolor, recuperar movilidad, mejorar la fuerza y acompañar todo el proceso de readaptación funcional.
Consejos para prevenir lesiones en la nieve
- Realiza siempre un calentamiento previo
- Mantén una buena condición física durante el año
- Respeta tus límites y descansa cuando lo necesites
- Usa material adecuado y en buen estado
- Evita esquiar o hacer snowboard con fatiga excesiva
La prevención es tan importante como el tratamiento. Cuidar tu cuerpo antes, durante y después de la práctica deportiva te ayudará a disfrutar de la nieve con mayor seguridad.
Contáctanos y te ayudaremos a recuperarte. Y síguenos en redes para estar al día.