Frío o calor. Aprender cuándo usar cada uno en una lesión y cómo aplicarlo es uno de los dilemas más comunes en fisioterapia. Es una pregunta que escuchamos casi a diario en nuestras sesiones de fisioterapia a domicilio. ¿Cuál es mejor? ¿Cuándo usar uno u otro? ¡Hoy te lo aclaramos todo de forma sencilla y útil!
Desde Fisioterapia en casa, te explicamos cómo actúan el frío y el calor en tu cuerpo, cuándo usarlos, cómo aplicarlos bien y qué precauciones tener en cuenta.
Frío y calor: ¿qué efecto tienen en el cuerpo?
✅ Efectos del frío en una lesión
Aplicar frío (crioterapia) provoca una vasoconstricción, es decir, una reducción del flujo sanguíneo. Esto tiene dos beneficios principales:
- Efecto antiinflamatorio
- Efecto analgésico (alivia el dolor)
Ideal para tratar lesiones recientes o inflamaciones agudas.
✅ Efectos del calor en una lesión
El calor (termoterapia), en cambio, produce vasodilatación, aumentando el flujo sanguíneo en la zona. Esto ayuda a:
- Relajar los músculos
- Reducir la rigidez articular
- Mejorar la elasticidad de los tejidos
Perfecto para molestias musculares o contracturas.
¿Cuándo aplicar frío o calor en una lesión?
Aquí tienes una guía rápida para saber si aplicar frío o calor en una lesión
🧊 Cuándo aplicar FRÍO
- Traumatismos
- Esguinces
- Hematomas
- Sobrecarga muscular tras entrenamientos
- Bursitis
- Epicondilitis
- Procesos inflamatorios
- Calambres
- Dolor articular agudo
🔥 Cuándo aplicar CALOR
- Contracturas musculares
- Dolor muscular crónico
- Rigidez muscular
- Dolores sin inflamación
¿Cómo aplicar frío o calor de forma segura?
Tanto el frío como el calor pueden ser muy efectivos si se aplican correctamente. Ten en cuenta:
✔️ Tiempo recomendado: 10-15 minutos
✔️ Frecuencia: cada 2 horas si es necesario
✔️ Nunca lo apliques directamente sobre la piel (usa una toalla o tela fina)
✔️ No lo uses mientras duermes
¿Cuándo NO debes aplicar frío o calor?
❌ Contraindicaciones del frío:
- Heridas abiertas
- Infecciones
- Enfermedad de Raynaud
- Personas con alta sensibilidad al frío
- Problemas de circulación o sensibilidad
❌ Contraindicaciones del calor:
- Inflamación aguda
- Cardiopatías
- Infecciones
- Hipotensión grave
¿Necesitas ayuda profesional?
Si tienes dudas o necesitas un tratamiento personalizado, en Fisioterapia en casa te ayudamos desde la comodidad de tu hogar. Contamos con fisioterapeutas especializados que te indicarán el mejor abordaje según tu caso.
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